Calendrier pour arrêter de fumer

On sait que fumer est une habitude pernicieuse, qui est très difficile, mais possible d'arrêter. Pour aider les personnes dépendantes de la nicotine, un calendrier spécial pour arrêter de fumer a été développé. Il décrit en détail ce qui arrive au corps après avoir arrêté de fumer. Si vous avez le désir de commencer une vie sans cigarette, vous avez certainement besoin d'un tel journal.

Pourquoi avez-vous besoin d'un calendrier fumeur

Un journal est essentiel pour la motivation. Beaucoup de gens savent qu'il vaut mieux ne pas fumer, mais ils ne comprennent pas pourquoi ils devraient spécifiquement abandonner la dépendance.Le calendrier décrit en détail les sensations qui accompagneront le lanceur à chaque étape: émotionnelle, physiologique. Les changements en cours, la réaction de tous les systèmes et organes à l'arrêt de la cigarette sont clairement répertoriés. Le principal avantage d'un calendrier pour arrêter de fumer est qu'il montre comment une personne est partie. Cela contribue à augmenter les chances d'atteindre l'objectif fixé.

Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer

La première étape à surmonter est le sevrage de la nicotine, à cause duquel il peut être très difficile à la fois mentalement et physiquement. Peu à peu, le corps s'habitue à produire lui-même cette substance. Au fil du temps, le fonctionnement normal de tous les systèmes est rétabli, en particulier les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Le calendrier pour arrêter de fumer vous informera en détail des changements dans le corps à chaque étape. Il décrit également quelles émotions accompagneront une personne.

Journal pour arrêter de fumer

Il est détaillé. Une option de calendrier de renoncement au tabac est présentée dans le tableau:

Étapes du calendrier (jours, mois)	Changements dans le corps de cesser de fumer	Pensées et émotions liées à l'arrêt du tabac	Cesser les sensations de fumer
Un jour	À partir du moment où vous avez fumé une cigarette pour la dernière fois, vous avez moins de monoxyde de carbone dans votre sang, vos tissus sont enrichis en oxygène.	Vous êtes confiant et fier de votre décision. Si vous êtes attiré par le tabagisme, vous pouvez facilement y faire face à l'aide de l'auto-hypnose ou distrait par les tâches ménagères.	Des vertiges se font sentir, l'appétit est faible.
2ème	La quantité de mucus produite par les poumons diminue, les cellules intestinales se renouvellent.	Vous avez toujours de l'espoir, mais vous êtes devenu irritable et nerveux. Le besoin de fumer n'est supprimé que par l'auto-hypnose.	Une toux apparaît, peut survenir
3e	Le nettoyage des bronches commence, plus de sang coule vers le cœur et le cerveau. Le tonus vasculaire s'améliore, les cellules nécessitent moins de nicotine.	Vous devenez très irritable, nerveux. Il semble que vous soyez psychologiquement dépendant du processus de tabagisme.	Vous voulez manger plus, surtout des sucreries. Souffrant de brûlures d'estomac, rotation
4e	Le cerveau reçoit des quantités de sang presque normales.	Vous pouvez contrôler l'agressivité, le plus souvent vous êtes d'humeur normale plutôt que déprimée. Le sommeil est encore faible.	Des pics de pression soudains sont possibles. Peu à peu, vous changez votre alimentation, en choisissant des aliments au goût prononcé. La toux s'intensifie, il y a une sensation de boule dans la gorge.
5ème	Le microtraumatisme est guéri sur la langue, le tonus vasculaire est complètement normalisé.	L'état de santé est mauvais, l'envie de fumer apparaît presque toutes les heures. L'odeur de fumée est très attrayante.	Le calendrier pour arrêter de fumer indique que pendant cette période, vous ressentirez d'abord le goût non déformé de certains aliments. Il y a une boule visqueuse dans la gorge. Il est difficile de respirer, la toux est humide.
6ème	La sécrétion de l'estomac et du pancréas est normalisée. Les cellules de sang «blanc» dans le corps se sont toutes formées sans nicotine.	L'ambiance est très mauvaise, je veux recommencer à fumer. À ce stade, certaines personnes commencent à chercher des cigarettes.	Les principaux symptômes sont une transpiration excessive, des mains tremblantes. Peut avoir un goût amer dans la bouche. Cependant, cela est dû à un excès d'oxygène dans le cerveau et non à un sevrage.
7ème	Le besoin physique de fumer cesse. Tous les systèmes seront restaurés.	Ce jour-là, vous ne ressentez pratiquement rien. Le désir d'arrêter de fumer devient plus stable.	Des troubles périodiques des selles sont probables. La peau devient sèche et squameuse.
10e	Les poumons et les vaisseaux sanguins sont reconstruits pour fonctionner dans un mode différent, le système immunitaire commence à se rétablir.	Le désir de cigarettes n'est plus si fort, mais être entouré de fumeurs est difficile.	La toux est ramollie, le mucus n'apparaît qu'après avoir mangé des aliments et des boissons chauds.
12e	Les changements dans le corps après avoir cessé de fumer entraînent le fait que les tissus reçoivent plus de nutriments.	Le soutien des proches est très important, car l'État est toujours déprimé.	Le teint s'améliore chez les jeunes lanceurs. La toux a pratiquement disparu.
Deux semaines	La muqueuse bronchique est presque complètement guérie. Les parois des vaisseaux sanguins reçoivent une quantité suffisante de nutriments.	Le risque de panne est très élevé.	La peau devient plus claire. Il y a une légère teinte jaune.
1er mois	De nombreuses cellules se sont déjà complètement rétablies et tout le corps est prêt à vivre sans nicotine.	L'enthousiasme s'estompe, une personne oublie pourquoi elle a voulu arrêter de fumer. Il est important de ne pas se perdre.
3e	Les vaisseaux sanguins sont entièrement restaurés.	La phase critique pendant laquelle beaucoup recommencent à fumer touche à sa fin.	Le lanceur ne s'inquiète presque de rien, il se sent en bonne santé.
6ème	La récupération du foie commence.	Le lâcheur ne veut plus fumer, ne se souvient même plus de son habitude.	Le poids s'est stabilisé.
12e	Le risque d'avoir une crise cardiaque a diminué de moitié, et le cancer du poumon - de 85%.	Le décrochage est très peu probable.	Le lanceur se sent comme une personne complètement saine et active.